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脱・お正月太り!
ジムトレーナーに聞く!
簡単おうちストレッチ&トレーニング!

クリスマスにお正月などイベントが盛りだくさんの年末年始。
チキンやケーキ、おせち料理におもちなどおいしい食べ物をついつい食べ過ぎてしまいますよね。寒くて家にもこもりがちになり、お正月太りが心配という方も多いのではないでしょうか。

今回は『Athletic & Gym SUNPIA+24』のジムトレーナーのみなさんに、おうちでも短時間で簡単にできるストレッチ&トレーニングを教えていただきました!部位別にご紹介していきます!

道具入らず、その場ですぐにできるものばかりなので、ぜひ読みながら挑戦してみてください♪

 

1.「お腹」に効くトレーニング
 『ツイストクランチ』

効果部位:腹直筋・腹斜筋
目安回数:20回×3セット

《手順》

①Tの字に仰向けに寝る

②息を吐きながら上半身、下半身を同時に上げて脇腹からひねる(右手と左足・左手と右足)

③逆手足も同じように行う

POINT

 ●足先をタッチするように上半身をしっかりひねる
 ●上半身を上げるときに、肩甲骨を地面から離すことを意識する
 ●ひねるときに息を吐き、戻すときに息を吸う

全身を大きく使ってひねることで、腹部に大きな負荷を実感!
脇腹の腹斜筋が鍛えられるので、くびれ作りに最適なトレーニングです♪

 

2.「足」に効くストレッチ
 『ふくらはぎ・もも裏ストレッチ』

効果部位:ふくらはぎ・もも裏
目安回数:左右各5往復×2セット

《手順》

①足裏を壁に付け、つま先が天井を向いた状態で足を真っ直ぐ伸ばす

②両手を天井に上げた状態から上半身をゆっくり曲げていく

  上半身を曲げたときに、もも裏・ふくらはぎの伸びを感じながら曲げるとGOOD!

※逆足も同様に行う(①~②で1往復)

POINT

 ●お尻を少し後ろに引きながら上半身を倒すと効果がUP!

ストレッチなのでトレーニングはちょっときついかも、という方でも簡単にできるのがうれしいポイント!
気持ちいい伸びを感じることができて、足の血行が良くなるのを実感しました。立ち仕事で疲れた足や冬の寒さで冷え切った足にも良い効果が期待できそう!

 

3.「お尻」に効くトレーニング
 『ワイドスクワット』

効果部位:お尻
目安回数:20回×3セット

《手順》

①足を肩幅の約2倍に開き、つま先、膝を外側に向ける(約45度)
②胸の前で腕を組み背筋を伸ばす

③お尻を後ろに引きながらももが地面と平行になる位置まで腰を落とす

POINT

 ●お尻を後ろに引いてから腰を落としていく
 ●つま先が浮くようにかかと重心にするとGOOD
 ●目線は常に正面
 ●ペットボトルなどの重りを持つことで負荷UP!

《NG動作》

・膝がつま先よりも前に出てしまう
・お尻を後ろに引けていない

ワイドスクワットはスクワットよりもお尻への負荷が高いことで、シェイプアップがより期待できるそう!
目線は常に前にするのがポイントということなので、テレビを見ながらトレーニングしても良さそうですね!

 

4.「二の腕」に効くトレーニング
 『スフィンクスプッシュアップ』

効果部位:二の腕
目安回数:20回×3セット

《手順》

①手足を肩幅に開き、四つんばいの姿勢になる

手のつく位置は肩より少し前に

②お尻が後ろに引けないように注意しながら肘を曲げて地面につける

③再び起き上がり①・②の順で繰り返す

POINT

 ●肘を支点に曲げることで、二の腕だけに負荷をかける
 ●一定のリズムで行うことで二の腕への負荷UP!
 ●お尻は後ろに引かない

《NG動作》

・肘を曲げるときにお尻が後ろに引けてしまうと二の腕への負荷が抜けてしまうので効果が下がってしまいます。

実際にやってみると思っていたより、お尻をキープするのが難しい!
一定のリズムを意識するとどんどんノってきて、楽しくトレーニングできました。音楽をかけながらするのがおすすめです♪
腕立てよりも二の腕全体に負荷がかかるのを感じるので、より効果的に二の腕を鍛えられていると感じました。

4つのストレッチ&トレーニングを実際にやってみたらカラダがぽかぽかに!
おうちでできるトレーニングはちょっとした時間にも取り組むことができるのが魅力的ですよね♪
運動不足の私は、1セットだけでも結構疲れてしまいましたが(笑)継続することで筋力もついて、しっかりとした効果が期待できそうです!

 

『Athletic & Gym SUNPIA+24』

今回のおうちストレッチ&トレーニングを教えてくれた『Athletic & Gym SUNPIA+24』は最新の設備やプロジェクションマッピングを使ったトレーニングが体験できる新感覚ジム!

広いジム内にはさまざまなマシンが豊富に用意されています。各スタジオでは、ヨガやキックボクシングなどのプログラムが体験できるそう!

また、現在1/31(月)までの入会でお得なキャンペーンも実施中とのこと。
詳しい施設の特長やキャンペーン情報はコチラの記事でチェックしてみて!
おうちでだけのトレーニングじゃもの足りない!という方はぜひ、この機会に入会してみては!

『Athletic & Gym SUNPIA+24』
住所:仙台市若林区蒲町東4-2
TEL:022-352-4781

いかがでしたか?道具いらずで隙間時間にもできそうなストレッチ&トレーニングばかりだったのでいつでも気軽に始められそうですよね!できそうなもの、気になるものからぜひ挑戦してみてください♪